środa, 15 czerwca 2016

Jak schudnąć bez diety?

Nie wyobrażam sobie, że mogłabym funkcjonować mając w głowie wyłączeni tabele kalorii, makroskładniki albo indeks glikemiczny. Nie przypominam sobie żebym kiedykolwiek stosowała kilkutygodniową dietę opartą na samym jedzeniu białka, piciu kawy albo zastępowaniu posiłków sokiem z buraka. Owszem, mam na swoim koncie niesamowite przygody z odżywianiem. Gdy byłam nastolatką podejmowałam dziwaczne wyzwania pod tytułem: przez trzy dni jem tylko jabłka, 1000 kcal dziennie, zero jedzenia po 18.00 albo dieta oparta na szklance wody z cytryną. Jak to się kończyło chyba opowiadać nie trzeba. Trwało zwykle do czasu aż mi porządnie zaburczało w brzuchu, czyli góra dwa dni. Musiało minąć sporo czasu żebym nauczyła się zdrowo funkcjonować. Nie jestem również zwolenniczką zarzucania glutenowi najpodlejszych grzechów tego świata, nie uważam że alkohol to wróg numer jeden a od zjedzenia paczki chipsów wylądujesz na oddziale intensywnej terapii. Nie mam figury kulturystki i pewnie nigdy jej mieć nie będę ale czuję się zdrowo i myślę, że małe wskazówki którymi się dziś podzielę, Wam również pomogą dobrze się poczuć we własnym ciele.

Jak schudnąć bez diety?
1. Zwiększ ilość wypijanej dziennie wody do 2.5- 3 litrów. Woda wypłukuje toksyny, podkręca metabolizm, utrzymuje skórę w dobrej kondycji.
2. Śpij przy otwartym oknie ale dokładnie przykryta. Organizm zużyje więcej energii, żeby utrzymać ciało w odpowiedniej temperaturze.
3. Jedz wolno, porcje nakładaj na mały talerz.
4. Zaraz zjedzonym posiłku dokładnie umyj zęby mentolową pastą. To zdecydowanie zmniejszy ochotę na sięgnięcie po dokładkę.
5. Zrezygnuj z solenia. Sól zastąp pieprzem, czerwoną papryką lub ziołami. 
6. Przed posiłkiem wypij szklankę wody z łyżeczką octu jabłkowego. 
7. Do kawy zamiast cukru dodawaj cynamonu a tłuste mleko zastąp odtłuszczonym.
8. Im większej obróbce poddasz składniki tym większą będą miały kaloryczność i mniej składników odżywczych. Zamiast gotować brokuły czy kalafior- chrup surowe.
9. Raz w tygodniu pozwalaj sobie na żywieniowe grzeszki. Idź na deser do kawiarni, zamów drinka albo zjedz rogala z czekoladą na śniadanie. Osoby, które cały czas czegoś sobie odmawiają mają większą tendencję do wilczego głodu. 
10. Zainwestuj w plastikowe pudełka i zamiast kupować obiady na mieście- noś je ze sobą.
11. Zawsze miej w domu świeże warzywa i owoce.
12. Zaplanuj posiłki, jedz o stałych porach.
13. Wykorzystuj jak najwięcej okazji do wykonania aktywności fizycznej. Zrezygnuj z korzystania z windy, wychodź częściej z psem, zgłoś się na ochotnika do wyszorowania podłóg, 
14. Naucz się odróżniać zachcianki od głodu. 
15. Waż się co najwyżej raz w tygodniu.

DZIENNIK POSTĘPÓW
Zapisywanie swoich zmagań jest świetnym rozwiązaniem bo pozwala trwać w motywacji. Proponujemy książkę Anny Gruszczyńskiej pt. "To nie jest Dieta". Pomoże Ci w lekki i przyjemny sposób zmierzyć się ze swoimi największymi potworami. Jest to 30 dniowy pamiętnik, który każdego dnia zdradza Ci nowe tajniki smuklej sylwetki. Dzięki niemu poznasz siebie i dowiesz się jak schudnąć bez diety. Cena: 32. 90 zł

LEGALNA SŁODYCZ
Wygląda na wysokokaloryczne naleśniki z czekoladą i smakuje równie pysznie a nimi nie jest? Jak to zrobić? Wstań nieco wcześniej i zamiast standardowej bułki z szynką przygotuj proteinowe pancakes z musem kakaowym. Dostarczają mnóstwo energii, są zdrowe i bez dodatku cukru.

Czego potrzebujemy?
30 g odżywki białkowej
30 g płatków owsianych
1 czubata łyżka otrębów
1 czubata łyżka mąki pełnoziarnistej
80 g jogurtu naturalnego
100 ml mleka odtłuszczonego
dwa jajka kurze
cynamon

mus kakaowy:
1 dojrzałe awokado
2  łyżki gorzkiego kakao
2 łyżeczki miodu
2 łyżki mleka roślinnego

Jak to zrobić?
1. Oddzielamy żółtko i białko. Żółtko roztrzepujemy z jogurtem i mlekiem.
2. Płatki i otręby mielimy krótko w młynku. Dodajemy do miski razem z odżywką. Mieszamy wszystko razem i odstawiamy na pięć minut.
3. Białko ubijamy na sztywną pianę. Dodajemy ubite białko i delikatnie mieszamy łyżką.
4. Na teflonowej patelni smażymy placki bez tłuszczu z obu stron.
5. Przygotowujemy krem kakaowy. Wszystkie składniki blendujemy na gładki krem.
6. Placki podajemy tuż po przygotowaniu, najlepiej ze świeżymi owocami.
Chcesz więcej? Sprawdź nasz odcinek na  Błędne myślenie, przez które nie chudniesz