Jak poradzić sobie ze wzdęciami i usprawnić pracę jelit?

Jak poradzić sobie ze wzdęciami i usprawnić pracę jelit?

Prowadzisz zdrowy tryb życia, uprawiasz sport, dbasz o swoją dietę i stawiasz na wysokiej jakości produkty a mimo to regularnie odczuwasz problemy żołądkowe objawiające się niestrawnością, biegunką, wzdęciami czy gazami jelitowymi? Troszczymy się o skórę, paznokcie czy wątrobę ale czy na pewno wiemy jak zadbać o nasze jelita? Po zjedzonym posiłku często występuje uczucie ciężkości, obwód w Twoim pasie znacznie się powiększa a Ty masz wrażenie, że Twój brzuch jest trzy razy większy niż na czczo? To efekt zbyt dużej ilości gazów w przewodzie pokarmowym, którym warto przyjrzeć się z bliska.

Od początku: jelito jest fragmentem przewodu pokarmowego, w którym zachodzi proces wchłaniania strawionego pokarmu. Jelito cienkie i grube różnią się od siebie nie tylko budową ale także funkcjami. W cienkim wchłaniane są węglowodany, tłuszcze, białka, witaminy oraz minerały, w jelicie grubym natomiast następuje końcowy etap wchłaniania wody, soli mineralnych i elektrolitów z resztek pokarmowych. Przeanalizuj poniższe punkty i zastanów się co może powodować zburzenia u Ciebie. W większości tego typu przypadków możesz poradzić sobie sam. Dowiedz się jak.


1. Jelita mogą być przeciążone i osłabione jeśli Twoja dieta jest zbyt obfita w wysokokaloryczne produkty, mięso i tłuszcz zwierzęcy i roślinny. Tłuszcz opóźnia opróżniane żołądka. Tłuszcze to niezbędny produkt do prawidłowego funkcjonowania organizmu jednak zbyt tłusta dieta może nieść za sobą zaburzenia trawienne. Chipsów, słodyczy, słonych przekąsek i fast foodów wymieniać nie będziemy bo to chyba oczywiste. Istnieje jednak kilka produktów, z którymi powinnaś być ostrożna. Należą do nich: smalec, masło, majonez, oleje roślinne, orzechy, tłuste ryby.

2. Pozostając w temacie diety, wśród produktów wywołujących gazy jest mnóstwo zdrowych i wartościowych, po które chętnie sięgamy w codziennej diecie. Produkty szczególnie gazotwórcze to rośliny strączkowe (fasola, soja, groch, soczewica), kapusta, brukselka, brokuły, kalafior, świeża cebula, pieczywo, jabłka, śliwki, grube kasze, grzyby. Nie oznacza to wcale, że trzeba z nich rezygnować. Miej jednak na uwadze, że zjedzenie kaszy pęczak z fasolą przed ważnym wyjściem może okazać się bardzo niekomfortowym doznaniem.

3. Żucie gumy nie tylko powoduje, że połykasz zbyt dużo powietrza. Zawiera ona również sorbitol, związek chemiczny nasilający procesy fermentacyjne jelit i przyspieszające ich perystaltykę. Związek ten zawarty jest również w jabłkach, gruszkach, brzoskwiniach i wiśniach, co wywołuje podobny efekt.

4. Siedzący tryb życia znacznie utrudnia transport gazów w przewodzie pokarmowym. Sport i aktywne spędzanie czasu pomogą Ci przyspieszyć pozbycie się uporczywego uczucia wzdęcia po posiłku.

5. Pracę Twoich jelit mogą zaburzać przyjmowane przez Ciebie antybiotyki, leki przeciwbólowe, antydepresyjne, pigułki antykoncepcyjne, papierosy i alkohol

6. Nietolerancja na niektóre składniki pokarmowe to sprawa bardzo indywidualna. Nietolerancja glutenu czy laktozy to najpowszechniejsze z dolegliwości. Możesz sprawdzić czy cierpisz na nietolerancję pokarmową wykonując odpowiednie testy. Takie testy to niemały wydatek, jeśli jednak, prócz zaburzenia w funkcjonowaniu jelit, odczuwasz też ogólne osłabienie i ciągłe zmęczenie, brak koncentracji, bóle i obrzęki stawów czy niepokój, takie testy mogą okazać się dla Ciebie pomocne.

7. Stosuj probiotyki. Coraz więcej wskazuje na to, że zdrowe jelita to podstawa zdrowia w ogóle. Możesz im pomóc dostarczając kultury bakteryjne lub drożdże o korzystnym dla zdrowia działaniu. Pomagają one zachować prawidłową florę fizjologiczną. Należą do nich: kapusta kiszona i domowe ogórki kiszone, kwas chlebowy, sok z buraków kiszonych, kefir, maślanka, jogurt naturalny.

8. Szykujesz się na ważny dzień a wzdęcia mogłyby to utrudnić? Przygotuj swój posiłek z produktów o małej zdolności gazotwórczej: ryż, banany, cytrusy, jaja, żółty ser, napoje niegazowane, jogurt, otręby, chude mięso.

9. Dodatkowo: picie napojów przez słomkę sprawi, że do Twojego przewodu pokarmowego dostanie się mniej powietrza. Pomocnym może okazać się również powolne i dokładne żucie pokarmu.

10. 2 litry wody dziennie usprawnią pracę nie tylko Twojego przewodu pokarmowego ale całego organizmu. Doskonale wiemy, jak ważnym składnikiem jest woda a mimo to bardzo często dopuszczamy do sytuacji, że z pragnienia zasycha nam w ustach, boli głowa lub występują zawroty głowy przy gwałtownym wstawaniu. Jeśli czytasz teraz te słowa- sięgnij po szklankę wody.=

11. Stres. Dowiedz się jak wpływa na Twoje zdrowie i pracę całego przewodu pokarmowego. Więcej na ten temat tutaj ---> klik!

PAMIĘTAJ:
Długotrwałe i bardzo uporczywe zaburzenia perystaltyki jelit mogą być objawem poważnej choroby, powiększeniem któregoś z narządów jamy brzusznej, zapalnymi chorobami jelita czy nowotworu.Wtedy koniecznie należy zwrócić się o pomoc do lekarza. 



Jak rozwinąć swoją karierę?

Jak rozwinąć swoją karierę?

W sklepie spożywczym pod blokiem jest najbardziej specyficzny dział mięsny, jaki kiedykolwiek widziałam. Prócz standardowych kiełbas, szynek i pasztetów mają tam również zdrapki. Kiedy więc idę rano po przysłowiowe bułki, często się zastanawiam się czy towarem tak pożądanym jest mięcho na schabowego, czy może chęć wygrania życia. Nasza babcia odkąd pamiętam `puszczała lotka`. Nigdy nic nie wygrała, ale jak już wygra to kupi wnusiom mieszkanie w centrum Warszawy a sobie wielki telewizor. Babcia Lusia nie jest odosobnionym przypadkiem. Ludzi czyhających na to, aż ich życie odmieni się za sprawą sprawczego palca bożego są miliony. W popularnym niegdyś dokumencie `Ballada o lekki zabarwieniu erotycznyym` najczęściej możemy usłyszeć `pójdę tam, może akurat ktoś mnie zauważy`. Dla niewtajemniczonych, to taki serial  o atrakcyjnych młodych dziewczynach, którym marzy się kariera w wielkim świecie. Kiedyś również wierzyłam, że drzwi do mitycznego Wielkiego Świata otwiera się raz a później jest już tylko lepiej, wystarczy jedynie się przebić. Ktoś cię zauważy, trafisz szóstkę w totka, wygrasz casting do programu albo pokażą Twoją twarz w telewizji i już! Jeden złoty strzał a z kranu w kiblu będzie się lał Johnnie Walker, cytując klasyczka. Lubię wierzyć w bajki o żebraczce, która stała się księżniczką a historia pokazuje nam, że takich przykładów są tysiące. Rzadko jednak uświadamiają nam, że ten szczęśliwy traf potrafi powalić na kolana, jeśli nie jesteś na niego gotowy. Nie bez powodu większość zwycięzców horrendalnych kwot po kilku latach ma na koncie mniej niż przed wygraną, natomiast o finalistach telewizyjnych programów sprzed roku nikt dziś nie pamięta. Nie twierdzę, że bycie szczęśliwcem to coś złego, wręcz przeciwnie. Każdy z nas czeka na swój moment, trzeba jednak dobrze przygotować się na jego nadejście. Jeżeli więc jesteś w czymś dobry, zbieraj swoje drobne zasługi do dużego koszyczka sukcesu. W wywiadach często pytają nas o moment przełomowy w naszej karierze z nadzieję, że podamy konkretną publikację, występ czy tytuł programu. A ja swój moment pamiętam doskonale, choć nigdy o nim nie mówię. Mało spektakularny, raczej brutalny. Chcąc zarobić na aparat rozdawałyśmy ulotki na Monciaku w Sopocie. Wtedy dotarło do mnie, że czeka nas bardzo długa droga ale motywacji nam nie brakuje, więc damy sobie radę.


NIESPODZIANKA! Z naszym kodem rabatowym: BUKOWSKIE do końca października masz 20% zniżki na całą kolekcję sportową w sklepie www.czasnabuty.pl
Sprawdź koniecznie i wybierz swoje ulubione!


buty- Czas na buty 459,90 zł;  20% zniżki z kodem rabatowym: BUKOWSKIE
płaszcz- Majors 
spodnie- born2be 129,99 79,99 zł
sweter- born2be 74,99 49,99 zł
okulary- paczepacze 49 zł
Wilgotny chlebek na słodko z mąki gryczanej i jabłka.

Wilgotny chlebek na słodko z mąki gryczanej i jabłka.

Gdybym mogła, bez konsekwencji dla figury, jeść wszystko na co mam ochotę, to z rana serwowała bym sobie rogaliki z czekoladą, pączki i drożdżówki. Słodkie wypieki to moja największa i najgroźniejsza słabość. O ile my sami kochamy pieczywo to nasza figura już niekoniecznie. Dietetycy zgodnie radzą, że odstawienie białego chleba, kajzerek i ciast jest niezbędne na drodze o lepszą figurę. Pomóc w tym może nasz dzisiejszy przepis ten bezglutenowy przepis na wilgotny chlebek świetnie sprawdzi się w roli śniadania, podany z powidłami czy konfiturą jest nawet w stanie konkurować rogalami z Nutellą. Koniecznie zapisz sobie ten przepis!

Czego potrzebujemy?
-2 duże jabłka
- szklanka mąki gryczanej
- pół szklanki oleju kokosowego
- 4-5 łyżek miodu
- 2 jajka
- 100 g orzechów włoskich
- łyżeczka cynamonu
- łyżeczka sody oczyszczonej

Jak to zrobić?
1. Prostokątną formę do pieczenia chleba wyłóż papierem. Piekarnik rozgrzej do tem. 180 st.C.
2. Jabłka umyj, obierz, wytnij gniazda nasienne i zetrzyj na tarce.
3. W misce wymieszaj suche składniki: mąkę, cynamon, sodę.
4.Do suchych składników dodaj pozostałe składniki na chlebek, dokładnie wymieszaj za pomocą dużej łyżki.
5. Ciasto przelej do formy i piecz przez ok. 40 minut.
6. Podawaj z konfiturą lub syropem klonowym.


Jak spalić tłuszcz z brzucha? Poznaj sprawdzone triki.

Jak spalić tłuszcz z brzucha? Poznaj sprawdzone triki.

Każda kobieta marzy o płaskim, mocnym brzuchu z delikatnie zarysowanymi mięśniami. Niestety, natura nie była dla nas łaskawa i brzuch jest tym obszarem krytycznym, który tkanka tłuszczowa dopada w pierwszej kolejności. Z pewnością znasz wiele szczupłych kobiet, których jedynym problemem jest `brzuszek`. Na początek ustalmy kilka faktów: nie istnieje miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej, wykonywanie serii brzuszków nie sprawi, że tłuszcz w tym miejscu zniknie. Jeśli więc należnych do grona tych zgrabnych ale z oponką, nie wystarczy, że położysz się na macie i będziesz przez pół godziny klepała spięcia brzucha. Jeżeli jednak masz ogólny problem z wagą a brzuch jest tego największym dowodem pamiętaj, że będzie on chudł najwolniej. Z zasady miejsca, w których mamy największy zapas tłuszczowy są również obszarami, które chudną najwolniej. Nie zniechęcaj się więc jeśli zgubisz już kilka dobrych kilogramów a oponka wciąż będzie widoczna. Praca nad tym obszarem jest trudna, zwłaszcza dla kobiet. Bądź dla siebie wyrozumiała, pracuj własnym tempem. Przypuszczam, że nie przygotowujesz się do zawodów kulturystycznych czy pokazu mody, nie musisz więc tak krytycznie spoglądać na odbicie w lustrze. Pokochaj w sobie to, co piękne i na tym skup swoją uwagę a resztę zostaw nam. Przybywamy do Ciebie z garścią przydatnych porad, które raz na zawsze odmienią Twoją sylwetkę.

WAŻNE
Pamiętaj, nasz organizm to ekonomista a tkanka tłuszczowa jest mu potrzebna do życia. Nawet jeśli wpadłaś na niemądry pomysł, żeby całkowicie się wysuszyć i ograniczyć poziom tkanki do minimum to Twój organizm będzie robił wszystko, żeby do tego nie dopuścić. Jeśli chcesz pozbyć się oponki raz na zawsze, musisz to robić z głową. Głodówki i wyczerpujące treningi nie są tu dobrym rozwiązaniem. I pamiętaj, że zdjęcia które podziwiasz w sieci bardzo często prezentują kobiece sylwetki po cyklu sterydowym. Jeśli chcesz ten sam efekt osiągnąć w naturalny sposób to zajmie Ci to wiele lat, albo w ogóle Ci się nie uda bo tego typu `forma` jest dla nas bardzo szkodliwa. Norma poziomu tkanki tłuszczowej dla kobiet po dwudziestym roku życia to mniej więcej 22-25 %, ideał sylwetki dla tej samej kobiety to 18-22% natomiast zawodniczki sportów sylwetkowych mają tkankę na poziomie 10 %. Sama widzisz jak dalece nierealne są te wyniki. Miej to na uwadze, gdy następnym razem zaczniesz krytykować swoje odbicie. 

1. Wprowadź do swojego treningu serie ćwiczeń metabolicznych na spalanie tkanki tłuszczowej: burpees, jump squat, plank, mountain climbers. Te nazwy nic Ci nie mówią? Nie szkodzi! Możesz skorzystać z gotowego treningu na płaski brzuch, znajdziesz go na naszym kanale YouTube ---> klik!  Trening jest krótki ale intensywny, wykonuj go 3 razy w tygodniu a zobaczysz jak bardzo zmieni się obwód Twojego pasa.

2. Nakręć swój metabolizm do maksimum. Rano wyślij organizmowi sygnał, że jesteś gotowa do działania. Jak? Najpóźniej pół godziny po przebudzeniu wypij szklankę wody czy herbaty, nie zapominając rzecz jasna o śniadaniu. Tuż po przebudzeniu nie mamy zwykle apetytu ale wychodząc do pracy na czczo nie pozbędziesz się oponki, wręcz przeciwnie. Twój posiłek nie musi być duży, już niewielka porcja wyśle sygnał Twojemu metabolizmowi, że dzień się właśnie zaczął. Serek wiejski z owocami, jajecznica, owsianka czy zwykły banan sprawdzą się w tej roli idealnie.

3. Ważysz za dużo a odstający brzuch jest Twoim największym kompleksem? Niezbędna będzie dieta, która zimniejszy ilość tłuszczu w organizmie, czyli deficyt kaloryczny. Ale spokojnie, to tylko brzmi tak strasznie a wcale nie chodzi o głodówki. Dieta oparta na zdrowych produktach zadba o to, że będziesz czuła się pełna, dostarczając przy tym mniej kalorii niż dotychczas. Kluczowym jest ustalenie Twojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego z uwzględnieniem ważnych kwestii takich jak aktywność fizyczna, płeć, wiek, wzrost czy waga. Deficyt kaloryczny sprawi, że Twój organizm zacznie czerpać energię z rezerwy, czyli znienawidzonego tłuszczyku.

4. Unikaj tego, co zaburza pracę Twojego organizmu. Pomijając fast foody, słodycze, przetworzoną żywność i słodzone napoje istnieją również inne czynniki, które w znaczący sposób wpływają na wygląd naszego ciała. Jeśli zbyt często sięgasz po alkohol i papierosy Twój organizm nie zrobi progresu, ponieważ będzie skupiony na usuwaniu toksyn i odbudowie tkanek a nie spalaniu. Ten sam negatywny wpływ będzie miał niedobór snu, przewlekły stres, zbyt duże przerwy między posiłkami czy odwodnienie.


Satysfakcjonujący efekt osiągniesz tylko wtedy, gdy będziesz stosowała każdą z zasad. Proces gubienia tkanki tłuszczowej na brzuchu nie jest łatwy i wymaga szczególnej dyscypliny. Do sezonu bikini jeszcze daleko, masz więc sporo czasu. I pamiętaj, nie traktuj tego jak wyzwania z datą początku i końca. Droga do sukcesu jest zawsze w budowie. 
Tęczowy fit serniczek z owoców leśnych.

Tęczowy fit serniczek z owoców leśnych.

Proste ciasto, którym zaskoczysz swoich gości. Banalne w pzyotowaniu, bardzo smaczne i ładnie prezentuje się na stole :) Możesz podawać z kwaśną konfiturą albo świeżymi owocami.


Czego potrzebujemy?
spód:
- 200 g płatków jaglanych
- 12 suszonych daktyli
- dwie łyżki masła orzechowego
- dwie łyżki wiórków kokosowych
- dwie łyżki miodu
- łyżeczka kakao
jedna warstwa:
- 100 ml mleka
- 220 g dżemu truskawkowego 100% owoców
- łyżeczka żelatyny
druga warstwa:
- 200 ml mleka
- dwie łyżeczki żelatyny
- 500 g świeżych lub mrożonych owoców leśnych
- 5 łyżek ksylitolu
- trzy łyżki jogurtu naturalnego

Jak to zrobić?
1. Płatki jaglane zalej wodą (około 300 ml wody) i gotuj na małym ogniu przez 3 minuty, cały czas mieszając.
2. Do ugotowanych płatków dodaj pozostałe składniki na spód i dokładnie zblenderuj na gładką masę.
3. Powstałą masą wyłóż spód formy do ciasta, wstaw do lodówki.
4. Wykonaj pierwszą warstwę: w podgrzanym mleku rozpuść żelatynę (nie gotuj!) i dodaj do niej dżem. Dokładnie wymieszaj i przelej na spód.
5. Druga warstwa: w podgrzanym mleku rozpuść żelatynę (nie gotuj!), dodaj do niej owoce oraz ksylitol. Całość zblenderuj na gładką masę. Na koniec dodaj jogurt i dokładnie wymieszaj. Drugą warstwę wylej na pierwszą.
6. Przy pomocy końcówki od widelca wymieszaj obie warstwy, tworząc nierównomierne przejścia.
7. Sernik wstaw do lodówki na około 2 godziny do stężenia.
Makijaż na treningu. Jak się malować?

Makijaż na treningu. Jak się malować?

Większość dermatologów jest zgodna w kwestii, że najlepiej zrezygnować z makijażu w czasie treningu. Podczas wysiłku organizm pompuje więcej krwi, rozgrzewamy się i  rozszerzają się pory. Wówczas produkty nałożone na twarz wnikają w głąb skóry, zatykając pory. Stąd podrażnienia, krosty czy wysypka pojawiające się na twarzy po wyjściu z siłowni. Jest jednak mnóstwo kobiet, które nie czują się komfortowo występując  publicznie bez makijażu. Jeśli jesteś jedną z nich, nasza dzisiejsza propozycja będzie dla Ciebie idealna. To, że makijaż sportowy powinien być delikatny, podkłady mineralne a kosmetyki wodoodporne wiemy wszystkie, ale jakie konkretnie marki wybierać?

PUPA Sport Addicted
To linia kosmetyków dedykowana kobietom aktywnym. Produkty są potoodporne, dzięki czemu piękny makijaż może nam towarzyszyć w trakcie najbardziej intesywnego treningu.  Efekt perfekcyjnej cery zapewnia puder (cena: 79,20 zł) i korektor (cena: 67,90 zł), do makijazu oczu idealnie nada się wodoodporna mascara (cena: 96 zł) i niesamowicie trwały eyeliner (cena: 61 zł) a całość utrwali specjalny fixer w sprayu (cena: 79 zł). Po treningu mamy natomiast do dyspozycji mgiełkę do ciała (cena: 84,80 zł)oraz  krio-żel (cena: 75,90 zł), zapewniający uczucie rozluźnienia mięśni i schłodzenia skóry.


Wszystkie wymienione produkty znajdziesz w drogeriach Douglas. Chcesz otrzymać różowy worek PUPA, w którym będziesz mogła trzymać swoje kosmetyki? Wybierz się do drogerii a dowiesz się, jak go zdobyć.
Status: to skomplikowane.

Status: to skomplikowane.

W czasach szkolnych modę na wpisy do pamiętników wyparły Złote Myśli. Dla niewtajemniczonych: tajemniczy zeszyt pytań, przekazywany wszystkim, których potencjalnie znasz i lubisz. Moje myśli były szczególnie obszernym kajecikiem, wręczanym każdemu w szkole. Do dziś mam go w domu rodzinnym, w pudle na szafie. Ukryte przed światem sekrety z dawnych lat... Gdybym grała rolę w filmie kryminalnym, to detektywistyczny duet na pewno wykorzystałby moje Myśli jako dowód w sprawie morderstwa sprzed dwóch dekad. Odpowiadasz na intymne pytania, kartkę składasz w trójkąt i przekazujesz dalej. Kto jest Twoim wrogiem, w kim się kochasz, z kim przyjaźnisz, czy masz rodzeństwo, imię Twojego zwierzątka. Na tamtym etapie życia relacje międzyludzkie były dla mnie proste i jasno określone. Istnieje rodzina, absztyfikant, przyjaciel, wróg i świnka morska. Minęło dwadzieścia lat i dziś dopisałabym kategorię: to popierdolone. Tam wpisujesz imiona wszystkich tych osób, z którymi tworzysz relację pogmatwaną jak przejścia podziemne w Centrum Warszawy. Imię tego, do którego przyciąga Cię magnetyczna siła, ale nic z tego nie wynika. Ktoś na kim Ci zależy, ale jest bardzo daleko więc z tego również nic nie wynika. Siostra, którą kochasz nad życie, ale nie gadacie z powodu kłótni sprzed kilku miesięcy. Koleżanka którą lubisz, ale jesteś zazdrosna o jej osiągnięcia i fajnego faceta. Przyjaciel męża, na którego gapisz się jak zahipnotyzowana za każdym razem, gdy wychodzicie w czwórkę. I na koniec były chłopak, z którym nie masz kontaktu od trzech lat, ale nadal regularnie sprawdzasz jego tablicę i cieszysz się, że jego obecna dziewczyna jest brzydsza od Ciebie. Relacje międzyludzkie są często kompilacją przeróżnych emocji. Pożądanie, zazdrość, sentyment, sympatia, ciekawość, chciwość to cechy, które łączą się w porąbane związki, tworząc hybrydy popieprzonych uczuć. Niełatwo się w tym czasem odnaleźć. Może odświeżę dawny pamiętnik tworząc wersję na czasie pt. Skomplikowane Myśli. Każdy z nas wpisze tam imiona dziwnych jednostek ze swojego życia, zegnie kartkę w trójkąt i przekaże dalej. Jestem pewna, że zeszyt szybko by się zapełnił.


Do mojej dzisiejszej stylizacji dobrałam pastelowy odcień mięty na paznokciach, z kolekcji lakierów hybrydowych Semilac.---> klik! Choć za oknem już ponuro i deszczowo, kalendarzowe lato nadal trwa. Moje lato będzie trwało jak najdłużej, dzięki bogatemu wyborowi z energetycznej gamy odcieni Semilac. Manicure hybrydowy to idealna alternatywa dla wszystkich kobiet, które cenią sobie oszczędność czasu. Lakier utrzymuje się na paznokciach ponad dwa tygodnie, nie odpryskuje i nie niszczy płytki. Zestaw do domowego manicure hybrydoweg znajdziesz tutaj ---> klik!

buty- Nike 619 zł
spodnie- Reserved 119,99 zł
kurtka- Reserved 199,99 zł
bluza- Nakd ok. 190 zł


Copyright © 2014 siostry bukowskie. , Blogger