Trening siłowy kobiet, czy będę wyglądać jak facet?

Trening siłowy zmienia kobietę w osiłka, pozbawia ją seksownych kształtów, sprawia, że zaczyna nabierać męskich cech. Często spotykasz się z takimi opiniami, przez co boisz się wejść do strefy z wolnymi ciężarami? Kiedyś usłyszałam od pewnej znajomej, że zrezygnowała z treningu siłowego, bo przez to zaczęła wyglądać jeszcze grubiej. A może zaliczasz się do grona tych kobiet, które idąc na siłownię zrobią kilka brzuszków, pobiegają na bieżni czy skorzystają z rowerka lub orbitreka i wracają do domu, bo generalnie nie mają pomysłu co mogłyby jeszcze zrobić? Dziś rozprawimy się z mitami krążącymi wokół tematu treningu siłowego kobiet.

MIT: BĘDĘ WYGLĄDAŁA JAK FACET

FAKT: Za wzrost tkanki mięśniowej odpowiada głównie testosteron, którego my, kobiety, mamy około 20 razy mniej niż mężczyźni. Jeśli pracujesz nad swoją figurą w sposób naturalny, czyli bez sterydów anabolicznych, ułatwiających osiągnięcie suchej masy mięśniowej w krótkim czasie, jesteś w stanie (maksymalnie) nabrać do 1 kg tkanki mięśniowej miesięcznie. Warto zaznaczyć, że są to wyniki badań eksperymentalnych, gdzie badane osoby przestrzegały ściśle zbilansowanej diety i odpowiedniego planu treningowego. Ponadto trenując siłowo wzmacniasz mięśnie serca, co zmniejsza ryzyko jego chorób, wzmacniasz kości i więzadła, co chroni przed kontuzjami i poprawia stabilizację całego ciała czy opóźnia procesy starzenia.

MIT: TRENING SIŁOWY NIE POMOŻE MI W POZBYCIU SIĘ TŁUSZCZU

FAKT: W walce z tkanką tłuszczową trening siłowy jest dużo skuteczniejszy niż orbitrek, rowerek czy bieżnia w stałym tempie. Trening oporowy z dużym ciężarem, zaraz obok treningu interwałowego, to najskuteczniejsza metoda na pozbycie się tłuszczu. Nakręca również metabolizm, przez co spalasz kalorię jeszcze kilka godzin po zakończeniu sesji treningowej. Ponadto, każdy dodatkowy kilogram mięśni powoduje wzrost podstawowej przemiany materii o około 100 kcal dziennie.

MIT: MOGĘ NABAWIĆ SIĘ KONTUZJI

FAKT: Jeśli nie jesteś pewna jak wykonać dane ćwiczenie na wolnym ciężarze, skorzystaj z bezpłatnych porad trenera. Większość siłowni ma w swojej ofercie konsultacje trenerskie dla członków. Faktem jest, że niepoprawnie wykonywanie ćwiczeń siłowych może zakończyć się kontuzją. Ale równie dobrze możesz zaszkodzić sobie trenując kardio przy dużej nadwadze czy powielając nieprawidłowy wzorzec ruchowy przy klasycznym przysiadzie. 

Nieważne więc w jakim jesteś wieku, czy jesteś kobietą czy mężczyzną i ile ważysz, trening siłowy wpłynie pozytywnie na Twoje zdrowie i wygląd zewnętrzny. Możesz go wykonywać na własnym ciężarze ciała lub na wolnych ciężarach. W kolejnych postach przybiżymy wam kilka zasad treningu siłowego.

Masz pytanie? Zostaw komentarz (choćby anonimowy), chętnie na nie odpowiemy.