Trening siłowy kobiet, czy będę wyglądać jak facet?



Trening siłowy zmienia kobietę w osiłka, pozbawia ją seksownych kształtów, sprawia, że zaczyna nabierać męskich cech. Często spotykasz się z takimi opiniami, przez co boisz się wejść do strefy z wolnymi ciężarami? Kiedyś usłyszałam od pewnej znajomej, że zrezygnowała z treningu siłowego, bo przez to zaczęła wyglądać jeszcze grubiej. A może zaliczasz się do grona tych kobiet, które idąc na siłownię zrobią kilka brzuszków, pobiegają na bieżni czy skorzystają z rowerka lub orbitreka i wracają do domu, bo generalnie nie mają pomysłu co mogłyby jeszcze zrobić? Dziś rozprawimy się z mitami krążącymi wokół tematu treningu siłowego kobiet.

MIT: BĘDĘ WYGLĄDAŁA JAK FACET

FAKT: Za wzrost tkanki mięśniowej odpowiada głównie testosteron, którego my, kobiety, mamy około 20 razy mniej niż mężczyźni. Jeśli pracujesz nad swoją figurą w sposób naturalny, czyli bez sterydów anabolicznych, ułatwiających osiągnięcie suchej masy mięśniowej w krótkim czasie, jesteś w stanie (maksymalnie) nabrać do 1 kg tkanki mięśniowej miesięcznie. Warto zaznaczyć, że są to wyniki badań eksperymentalnych, gdzie badane osoby przestrzegały ściśle zbilansowanej diety i odpowiedniego planu treningowego. Ponadto trenując siłowo wzmacniasz mięśnie serca, co zmniejsza ryzyko jego chorób, wzmacniasz kości i więzadła, co chroni przed kontuzjami i poprawia stabilizację całego ciała czy opóźnia procesy starzenia.

MIT: TRENING SIŁOWY NIE POMOŻE MI W POZBYCIU SIĘ TŁUSZCZU

FAKT: W walce z tkanką tłuszczową trening siłowy jest dużo skuteczniejszy niż orbitrek, rowerek czy bieżnia w stałym tempie. Trening oporowy z dużym ciężarem, zaraz obok treningu interwałowego, to najskuteczniejsza metoda na pozbycie się tłuszczu. Nakręca również metabolizm, przez co spalasz kalorię jeszcze kilka godzin po zakończeniu sesji treningowej. Ponadto, każdy dodatkowy kilogram mięśni powoduje wzrost podstawowej przemiany materii o około 100 kcal dziennie.

MIT: MOGĘ NABAWIĆ SIĘ KONTUZJI

FAKT: Jeśli nie jesteś pewna jak wykonać dane ćwiczenie na wolnym ciężarze, skorzystaj z bezpłatnych porad trenera. Większość siłowni ma w swojej ofercie konsultacje trenerskie dla członków. Faktem jest, że niepoprawnie wykonywanie ćwiczeń siłowych może zakończyć się kontuzją. Ale równie dobrze możesz zaszkodzić sobie trenując kardio przy dużej nadwadze czy powielając nieprawidłowy wzorzec ruchowy przy klasycznym przysiadzie. 

Nieważne więc w jakim jesteś wieku, czy jesteś kobietą czy mężczyzną i ile ważysz, trening siłowy wpłynie pozytywnie na Twoje zdrowie i wygląd zewnętrzny. Możesz go wykonywać na własnym ciężarze ciała lub na wolnych ciężarach. W kolejnych postach przybiżymy wam kilka zasad treningu siłowego.

Masz pytanie? Zostaw komentarz (choćby anonimowy), chętnie na nie odpowiemy.  

6 komentarzy:

  1. Fakt: kobieta umięśniona staje się mniej atrakcyjna. Kobieta ma być szczupła ale w dotyku ma być delikatna i mięciutka - nie ma być czuć twardych mięśni. Tym się różnią kobiety od mężczyzn i to właśnie urzeka facetów w kobietach. Więc drogie panie nie dajcie się zwieść propagandzie i modzie bo później macie problemy ze znalezieniem faceta. Szczupłe i ładne - tak, widoczne mięśnie - nie. Ćwiczyć - tak ale dla zdrowia a nie wzrost masy mięśniowej. Spójrzcie na odcinek Madelin Gavi - janusze siłowni - 4:40 gdzie trenerka próbuje pokazać jak niby to jej wygląd jest lepszy - niestety na pierwszy rzut oka widać, że ten brzuch trenerki już wygląda niesmacznie w porównaniu do Gavi 5:00 - a co by było z pozostałą częścią ciała... Możecie mi też wierzyć, że taka trenerka przegrała by w ślepym teście na dotyk. No ale co ja będę tłumaczył skoro siostry wiedzą lepiej niż faceci.

    OdpowiedzUsuń
  2. Uwazam,ze kobieta powinna znac te granice , kazdy oczywiscie ma inne zdanie na temat swojej budowy ciala,jezeli lubisz wygladac jak wychudzony szczur - powinnysmy to zaakceptowac tak samo jak kobieta startujaca w zawodach body buildera.. Moim zdaniem, cwiczac silowo osiagniesz w szybszym tempie swoje cele. Mozna cwiczyc silowo I wygladac kobieco ! ZGADZAM SIE W 100% !

    OdpowiedzUsuń
  3. Akurat wy nie wyglądacie jak faceci ale dużo kobiet trenuijących na siłce kłują się sterydami, żeby osiągnąć jakieś wyniki. Mnie, jako facetowi to się w ogóle nie podoba. Kobieta ma być kobietą. Owszem, można być umięśnionym i ćwiczyć na dużych ciężarach i jako trener też to polecam swoim klientkom, ale sterydy i głos jak u chłopa to aseksualne jak dla mnie. Pozdrawiam siostry, fajnie prowadzicie tego bloga :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Chia jest pyszna i zdrowa.

    OdpowiedzUsuń
  5. Tak, ja też uwielbiam Chia. Kupiłam ostatnio 12sztuk przez internet.

    OdpowiedzUsuń
  6. Jak tak polecacie to ja też kupie to Chia. Tylko które wybrać. Siostry co polecacie?

    OdpowiedzUsuń

Copyright © 2014 siostry bukowskie. , Blogger