Truskawkowe Love.

Truskawkowe Love.

Jedną z wielu zalet lata jest to, że jasno robi się już koło godziny czwartej nad ranem. Można więc wstać skoro świt i zacząć działać. Taki też był mój dzisiejszy poranek. Zdążyłam zrobić pranie, pójść na zakupy i pomalować paznokcie, podczas gdy zwykle jestem w trakcie otwierania lewego oka. Motyw truskawki nie bez powodu przewija się w dzisiejszym wpisie. Otóż czerwona, pachnąca truskawa to kolejny symbol czerwca.  Dlatego też zagościł również na moich pazurach. A wracając do truskawek, nie wiem czy wiecie ale nie jest ona dziełem natury. Narodziła się w Wersalu w XVIII wieku ze skrzyżowania dwóch odmian poziomek. Dokonał tego francuski botanik na rozkaz króla Ludwika XIV. Dziś mówi się o ponad 2 tysiącach gatunków tych smakołyków. Warto je jeść z wielu powodów, Na przykład dlatego, że zawierają więcej witaminy C niż cytrusy, są niskokaloryczne ( w 100g 32 kcal), dostarczają mnóstwo witamin i hamują wzrost poziomu cukru we krwi. A przede wszystkim smakują.



TRUSKAWKOWY MANICURE HYBRYDOWY
Do wykonania manicure wykorzystałam lakiery hybrydowe Semilac, utwardzane w lampie UV. Korzystam z zestawu do manicure hybrydowego, dzięki któremu same sobie jestem kosmetyczką. Kosztuje 219 zł a zawiera wszystko to, czego używa się w profesjonalnych salonach. Lampa świetnie utwardza, dzięki czemu lakier nie odpryskuje, ilość kolorów do wyboru jest tak ogromna, że ciężko się zdecydować. W swoich truskawkach wykorzystałam kolor Tutti Frutti.  Bazą jest natomiast pastelowy Frappe 

zestaw Semilac 219 zł ---> klik !  

Sprawdź również nasz odcinek na  Czy cukier uzależnia?
Jak schudnąć bez diety?

Jak schudnąć bez diety?

Nie wyobrażam sobie, że mogłabym funkcjonować mając w głowie wyłączeni tabele kalorii, makroskładniki albo indeks glikemiczny. Nie przypominam sobie żebym kiedykolwiek stosowała kilkutygodniową dietę opartą na samym jedzeniu białka, piciu kawy albo zastępowaniu posiłków sokiem z buraka. Owszem, mam na swoim koncie niesamowite przygody z odżywianiem. Gdy byłam nastolatką podejmowałam dziwaczne wyzwania pod tytułem: przez trzy dni jem tylko jabłka, 1000 kcal dziennie, zero jedzenia po 18.00 albo dieta oparta na szklance wody z cytryną. Jak to się kończyło chyba opowiadać nie trzeba. Trwało zwykle do czasu aż mi porządnie zaburczało w brzuchu, czyli góra dwa dni. Musiało minąć sporo czasu żebym nauczyła się zdrowo funkcjonować. Nie jestem również zwolenniczką zarzucania glutenowi najpodlejszych grzechów tego świata, nie uważam że alkohol to wróg numer jeden a od zjedzenia paczki chipsów wylądujesz na oddziale intensywnej terapii. Nie mam figury kulturystki i pewnie nigdy jej mieć nie będę ale czuję się zdrowo i myślę, że małe wskazówki którymi się dziś podzielę, Wam również pomogą dobrze się poczuć we własnym ciele.

Jak schudnąć bez diety?
1. Zwiększ ilość wypijanej dziennie wody do 2.5- 3 litrów. Woda wypłukuje toksyny, podkręca metabolizm, utrzymuje skórę w dobrej kondycji.
2. Śpij przy otwartym oknie ale dokładnie przykryta. Organizm zużyje więcej energii, żeby utrzymać ciało w odpowiedniej temperaturze.
3. Jedz wolno, porcje nakładaj na mały talerz.
4. Zaraz zjedzonym posiłku dokładnie umyj zęby mentolową pastą. To zdecydowanie zmniejszy ochotę na sięgnięcie po dokładkę.
5. Zrezygnuj z solenia. Sól zastąp pieprzem, czerwoną papryką lub ziołami. 
6. Przed posiłkiem wypij szklankę wody z łyżeczką octu jabłkowego. 
7. Do kawy zamiast cukru dodawaj cynamonu a tłuste mleko zastąp odtłuszczonym.
8. Im większej obróbce poddasz składniki tym większą będą miały kaloryczność i mniej składników odżywczych. Zamiast gotować brokuły czy kalafior- chrup surowe.
9. Raz w tygodniu pozwalaj sobie na żywieniowe grzeszki. Idź na deser do kawiarni, zamów drinka albo zjedz rogala z czekoladą na śniadanie. Osoby, które cały czas czegoś sobie odmawiają mają większą tendencję do wilczego głodu. 
10. Zainwestuj w plastikowe pudełka i zamiast kupować obiady na mieście- noś je ze sobą.
11. Zawsze miej w domu świeże warzywa i owoce.
12. Zaplanuj posiłki, jedz o stałych porach.
13. Wykorzystuj jak najwięcej okazji do wykonania aktywności fizycznej. Zrezygnuj z korzystania z windy, wychodź częściej z psem, zgłoś się na ochotnika do wyszorowania podłóg, 
14. Naucz się odróżniać zachcianki od głodu. 
15. Waż się co najwyżej raz w tygodniu.

DZIENNIK POSTĘPÓW
Zapisywanie swoich zmagań jest świetnym rozwiązaniem bo pozwala trwać w motywacji. Proponujemy książkę Anny Gruszczyńskiej pt. "To nie jest Dieta". Pomoże Ci w lekki i przyjemny sposób zmierzyć się ze swoimi największymi potworami. Jest to 30 dniowy pamiętnik, który każdego dnia zdradza Ci nowe tajniki smuklej sylwetki. Dzięki niemu poznasz siebie i dowiesz się jak schudnąć bez diety. Cena: 32. 90 zł

LEGALNA SŁODYCZ
Wygląda na wysokokaloryczne naleśniki z czekoladą i smakuje równie pysznie a nimi nie jest? Jak to zrobić? Wstań nieco wcześniej i zamiast standardowej bułki z szynką przygotuj proteinowe pancakes z musem kakaowym. Dostarczają mnóstwo energii, są zdrowe i bez dodatku cukru.

Czego potrzebujemy?
30 g odżywki białkowej
30 g płatków owsianych
1 czubata łyżka otrębów
1 czubata łyżka mąki pełnoziarnistej
80 g jogurtu naturalnego
100 ml mleka odtłuszczonego
dwa jajka kurze
cynamon

mus kakaowy:
1 dojrzałe awokado
2  łyżki gorzkiego kakao
2 łyżeczki miodu
2 łyżki mleka roślinnego

Jak to zrobić?
1. Oddzielamy żółtko i białko. Żółtko roztrzepujemy z jogurtem i mlekiem.
2. Płatki i otręby mielimy krótko w młynku. Dodajemy do miski razem z odżywką. Mieszamy wszystko razem i odstawiamy na pięć minut.
3. Białko ubijamy na sztywną pianę. Dodajemy ubite białko i delikatnie mieszamy łyżką.
4. Na teflonowej patelni smażymy placki bez tłuszczu z obu stron.
5. Przygotowujemy krem kakaowy. Wszystkie składniki blendujemy na gładki krem.
6. Placki podajemy tuż po przygotowaniu, najlepiej ze świeżymi owocami.
Chcesz więcej? Sprawdź nasz odcinek na  Błędne myślenie, przez które nie chudniesz
Gościnny ja.

Gościnny ja.

Gdy przychodzą do Ciebie goście i chcesz zrobić dla nich pyszne przekąski dzisiejsza propozycja jest świetnym rozwiązaniem. Jeśli chcesz ugościć czymś bardziej kreatywnym niż koreczki czy kanapki nasz przepis na warzywne koperty będzie idealny. Wymaga nieco więcej zaangażowania ale Twoi przyjaciele na pewno docenią, że witasz ich własnoręcznie zrobionym jedzeniem a nie paluszkami w szklance. Nie twierdzę, że jest coś złego w chipsach albo prażynkach, ale jeśli ma to być impreza z alkoholem lepszym pomysłem będzie coś treściwego. Możesz oczywiście zrobić wersję mięsną, dodając podsmażonego kurczaka albo mięso mielone. Do tego sos jogurtowo- czosnkowy i danie gotowe.

WARZYWNE KOPERTY

Czego potrzebujemy?

Ciasto:
20 dag mąki żytniej
20 dag mąki pszennej
25 dag chudego twarogu
20 dag margaryny
jajko
szczypta soli

Farsz:
60 dag pieczarek
2 cebule
2 ząbki czosnku
marchewka
2 łyżki groszku
3 łyżki kukurydzy
15 dag żółtego sera
sól, pieprz

Jak to zrobić?
1. Pieczarki oraz marchewkę oczyszczamy i ścieramy na tarce. Cebule i czosnek obieramy i drobno siekamy.
2. Na rozgrzanej oliwie podsmażamy pieczarki, a następnie wsypujemy cebulę i czosnek. Chwilę dusimy. Gdy pieczarki odparują, dodajemy marchewkę i groszek. Doprawiamy do smaku solą i pieprzem.
3. Zdejmujemy z kuchenki. Studzimy. Żółty ser ścieramy na tarce, dodajemy z kukurydzą do pieczarek. Mieszamy.
4. Przygotowujemy ciasto: twaróg kruszymy i rozgniatamy widelcem. Dokładnie mieszamy z przesianą mąką. Margarynę roztapiamy, a następnie lekko schładzamy. Wlewamy do twarogu. Dodajemy jajko i sól. Wyrabiamy gładkie ciasto.
5. Ciasto rozwałkowujemy na posypanej mąką stolnicy i kroimy w kwadraty. Na środek każdego kawałka ciasta nakładamy po łyżce farszu i składamy w koperty.
6. Blachę wykładamy papierem do pieczenia. Układamy koperty. Pieczemy ok. 30 minut w piekarniku rozgrzanym do temperatury 180 °C.

WYNIKI KONKURSU
Ostatnio organizowałyśmy dla Was dwa konkursy, w jednym można było zgarnąć przepiękne bikini Perila a w drugim bezprzewodowe słuchawki Plantronics. Mamy dla Was wyniki, do wszystkich zwycięzców zgłosiłyśmy się już w prywatnych wiadomościach. Bardzo się cieszymy, że tak chętnie bierzecie udział i przykro nam, że nie możemy nagrodzić wszystkich.

Konkurs Perilla na Facebooku:
1. Beata Stróżyńska, Poznań
2. Monika Micał
3. Magdalena Malutka, Łódź

Konkurs Perilla na Instagramie:
1. @missevelinee
2. @katsuumiaga
3. @izak_95

Konkurs Plantronics, słuchawki bezprzewodowe:
1. Łukasz Maga, Warszawa
2. Kamila Ostrowska, Sosnowiec
3. Beata Dybała, Murów

Sprawdźcie proszę swoje skrzynki w wiadomościach `Inne` bo być może tam właśnie jest wiadomość od nas :) 

Sprawdź nasz odcinek na  Obalamy FIT wymówki
Copyright © 2014 siostry bukowskie. , Blogger