Barwne spaghetti.

Barwne spaghetti.

Im więcej kolorów na talerzu tym smaczniej! Uwielbiam, gdy potrawa apetycznie wygląda i mieni się wszystkimi barwami. Wystarczy dodać trochę warzyw, nasion, orzechów i `nudny` obiad przeistacza się w danie z pięciogwiazdkowej knajpki. A co najważniejsze- kolory te dostarczają nam niezbędnych składników odżywczych. Dzisiejszą propozycją jest odświeżona-artystyczna wersja spaghetti. Co dodać do spaghetti, żeby było oryginalnie? Sprawdźcie.

Czego potrzebujemy?
makaron spaghetti
mała cukinia
ząbek czosnku
duży pomidor malinowy
pomidorki cherry
świeży szczypior
ser typu feta
orzechy nerkowca
pomidorki koktajlowe
pestki słonecznika
łyżeczka masła
sól, pieprz, przyprawy

Jak to zrobić?
1. Makaron przygotowujemy według opisu na opakowaniu.
2. Pomidora parzymy we wrzątku, aby pozbyć się skórki.Uważaj, aby go nie rozgotować. Wrzuć pomidora do wrzątku dosłownie na minutę.
3. Cukinię oraz obranego ze skórki pomidora kroimy w bardzo drobną kostkę.
4. Czosnek drobno siekamy.
4. Pokrojone warzywa oraz czosnek gotujemy 8 minut pod przykryciem na łyżeczce masła. Doprawiamy do smaku.
5. Gotowy makaron podajemy z ugotowanymi warzywami.
6. Danie serwujemy z pokruszoną fetą, świeżym szczypiorkiem, orzechami nerkowca oraz pestkami słonecznika. Do smaku dodajemy pomidorki cherry.
 Smacznego !
PAMIĘTAJ!
Im krócej gotujesz makaron, tym niższy jego indeksy glikemiczny. Lepiej dla Twojej sylwetki jak makaron będzie za twardy niż rozgotowany.  Pokochaj al dente.
Przypowieść o synu marnotrawnym.

Przypowieść o synu marnotrawnym.

Podstawowe pytanie, które zadawali nam dorośli, zaraz obok jak masz na imię i ile masz lat, brzmiało: `kim chcesz zostać w przyszłości?` Sześcioletni Ty odpowiadałeś: strażakiem, piłkarzem, policjantem, modelką. Dorośli nie dali nam spokoju i pytanie to ciągnęło się za nami przez wszystkie lata szkolne. W wielu przypadkach gnębi nas do dziś. PATRYCJA, KIM CHCESZ BYĆ W PRZYSZŁOŚCI ??? -pyta nauczycielka na lekcji wychowawczej. Patrysia odpowiada- `chcę sprzedawać kwiaty`. ALEŻ PATRYSIU, NIE ZAROBISZ NA TYM PIENIĄŻKÓW!  Racja. Żeby zadowolić dorosłych wypada odpowiedzieć: lekarzem, prawnikiem, prezydentem. Na rodzinnym przyjęciu sześcioletni Ty palnie więc, że che zostać prokuratorem, choć nie do końca wie co to słowo oznacza. Wtedy dumna mamusia chodzi po sąsiadkach i opowiada, że jej synek będzie prokuratorem a sąsiadki zazdroszczą. Oglądają bowiem Sędzia Anna Maria Wesołowska, więc wiedzą co to słowo oznacza. Dzieciństwo nie jest łatwą sprawą, gdyż ciąży na nas odgórna presja bycia KIMŚ. Co z tego, że jako smarkacz piekielnie dobrze biegasz, pięknie rysujesz albo mistrzowsko grasz w piłkę. Musisz zaspokoić niespełnione ambicje rodziców. Liczą się oceny, czerwony pasek i dyplom najlepszego czytelnika roku. A gdzie dziś są ci wszyscy ludzie, którzy co roku zbierali świadectwa z wyróżnieniem? Gdzie są ci lekarze i prawnicy? Jeśli zamiast tego wybrali grę na pianinie, sprzedawanie roślin albo gotowanie to oznacza, że rodzice nie mogą być z nich dumni? Każdy z nas ma inne predyspozycje, wielu z nich nie odkryjemy pewnie do końca życia. Nie wszyscy mogą zasiadać w parlamencie, na szczęście. Ale każdy może robić coś, co zwyczajnie w świecie lubi. Wystarczy odkryć jakiej czynności oddajesz się z sercem. Nie musisz być bogaczem, możesz po prostu lubić swoje życie. A to jest cenniejsze od najwyższej posady w urzędzie.              

kurtka- Freak Licks 349 249 zł
naszyjnik - Happiness Boutique 122 zł
bluzka- Cropp 19.99 zł
spódnica- by Mielczarowski
buty- Nike Jordan ok. 400 zł

Napisała: Pati
Letnie treningi.

Letnie treningi.

W zeszły piątek widzieliśmy się na Plaży Semilca w Kołobrzegu. Chciałyśmy podziękować Wam za to, że byliście. Dajecie nam mnóstwo pozytywnej energii i sprawiacie, że codziennie chcemy dawać z siebie więcej. Dopiero zaczynamy swoją przygodę z fitnessem, jesteśmy na samym początku długiej drogi, mimo to czujemy, że każdy dzień jest nową lekcją. Był to nasz pierwszy trening z letniej trasy i trochę się stresowałyśmy ale Wy zawsze dodaliście nam wiary w siebie. Otwarte treningi plenerowe nie są łatwą sprawą. Prócz osób, które na co dzień uprawiają sport uczestnikami są też dzieci i starsze panie. Stopień trudności musi być więc tak dostosowany, aby każdy miał przyjemność z treningu. Udało się sprostać zadaniu. Dziękujemy za te wszystkie wspólne zdjęcia, miłe słowa i zaangażowanie. Pogoda współpracowała, frekwencja dopisała, chcemy więcej! W piątek (15.07) o godz. 17:00 widzimy się na Plaży Semilac w Mielnie. Prócz naszego treningu czeka Was mnóstwo atrakcji od samego rana, wpadajcie!

Dołączajcie do wydarzenia na Facebook,u jeśli chcecie być na bieżąco z naszymi kolejnymi treningami ---> tutaj!
Nasz sposób na smukłą sylwetkę i energię do życia.

Nasz sposób na smukłą sylwetkę i energię do życia.

Nie chce mi się; nie mam siły; brak mi motywacji; zaczynam ale nie kończę .... Tak mniej więcej brzmią wiadomości, które codziennie od Was dostajemy. Pytacie o to skąd czerpać zapał do działania i jak się zmotywować. Muszę Was zmartwić, ale nie ma osoby, która jest w stanie zrobić to za Was. Właściwie to jest. Jedna. Widzisz ją, gdy stajesz przed lustrem.  Obserwujemy ludzi, którzy działają na pełnych obrotach, osiągają ogromne sukcesy i pną się w górę. Myślimy: ja nigdy taki nie będę bo...No właśnie, bo co? Szukanie dla siebie wymówek to  bariera, którą sami sobie budujemy. Lubimy doszukiwać się w sukcesach innych drugiego dna, bo wtedy łatwiej jest żyć. Mam dużo mniej czasu od niego, nie mam tyle pieniędzy, ona pochodzi z bogatej rodziny, ma wsparcie w rodzinie... Prościej jest dyskredytować innych niż walczyć z samym sobą. Historia jednak udowadnia nam, że można zajść bardzo wysoko, choć w teorii nigdy w życiu nie powinno się udać. I nie chodzi o wielkie nazwiska, mówię tu o normalnych ludziach, którzy któregoś dnia powiedzieli sobie: chcę iść po swoje. Nie ma magicznej pigułki, która sprawi że obudzisz w sobie chęć do działania. Albo złotego leku na życie jak z bajki. Nie sprawimy, że w jednej chwili budowany latami wewnętrzny LEŃ nagle Was opuści. Pokażemy Wam jednak kilka prostych trików, które nie tylko pomogą Ci rozbudzić w sobie energię, ale są również skuteczne w walce o wymarzoną sylwetkę.


1. Odchudza i pobudza, czyli suplement na lepszy dzień.
Jednym z rozwiązań może być suplement oparty na L-karnitynie. Przed treningiem sięgamy po pobudzającego szota wspomagającego spalanie tłuszczu. Slimonade Day On, czyli mała buteleczka z ogromna dawką mocy. Dzięki niemu za każdym razem dajemy z siebie 100 % w trakcie treningu. 

Zestaw 12 butelek możesz kupić już za 49 zł ---> tutaj!
skorzystaj z rabatu -15% na zakup, wpisz kod `EFEKT` w formularzu zakupu



W dni wolne od treningu wybieramy Slimonade Day Off, który dba o to, aby nasz metabolizm był nakręcony tak samo jak w dni aktywne. Dodatkowo odpowiednie składniki zawarte w buteleczce pomagają w regeneracji zmęczonych mięśni. 



2. Domowy napój energetyczny.
Gdy budzisz się niewyspana lub wstałaś `lewą nogą` zamiast kubka mocnej kawy wypij pobudzający napój. Nie tylko dodaje energii, ma również mnóstwo potasu, który nakręca metabolizm, zawiera sporo witaminy C, błonnik oraz przeciwutleniacze.




3. Dieta na poprawę nastroju.
Duży wpływ na negatywny nastrój ma Twoja dieta. Być może brakuje w niej składników odpowiedzialnych za dobry nastrój. Ważnym elementem diety powinien być tryptofan, aminokwas potrzebny do produkowania serotoniny. Znajdziesz go w pestkach dyni, serze Parmesan, ziarnie sezamu czy ziarnie słonecznika. Włącz je do swojej diety. Możesz na przykład dodawać je do  sałatek lub ulubionych śniadań na słodko.

Cytrusowo-kokosowy napój energetyczny
Składniki:
1/2 szklanki wody kokosowej, 1/2 szklanki mleka, 1/2 dojrzałego banana, 1/2 pomarańczy
Sposób przygotowania:

Banana zmiksuj z wodą kokosową, mlekiem i sokiem z połówki pomarańczy. Podawaj schłodzone albo z kostkami lodu.


4. Dobre danie na zły dzień.
Masz podły humor i brak motywacji? Sięgając po słodycze jeszcze bardziej pogorszysz sprawę bo wywołasz u siebie wyrzuty sumienia, które negatywnie wpływają na ocenę samego siebie. Mamy dla Ciebie inną propozycję:

Sałatka z grillowanym łososiem


Czego potrzebujemy?
20 dag łososia bez skóry 
liście sałaty
liście szpinaku
kiełki
garśc pomidorów koktajlowych
pestki dyni
pestki słonecznika
 limonka 
4 łyżki oliwy 
łyżeczka miodu 
ząbek czosnku 
sól,pieprz

Jak to zrobić?
1. Rybę pokrój na wąskie paski i posyp  pieprzem. Piecz kilka minut na patelni grillowej. 
2. Liście sałaty i szpinaku ułóż na talerzu, dodaj pomidorki. 
3. Wyciśnij sok z limonki, zmieszaj z oliwą, miodem, zmiażdżonym ząbkiem czosnku. Do sosu dodaj startą skórkę z limonki, sól i pieprz, wymieszaj. Na warzywach ułóż upieczoną rybę, skrop sosem.


5. Weź udział w naszym treningu!
Nic bardziej nie nastraja do życia niż sport. Weź udziału w jednym z naszych letnich treningów. Odwiedzamy pięć różnych miast, wpadnij i podziel się swoją pozytywną energią! Treningi połączone będą z warsztatami z zakresu zdrowego stylu życia, zmiany nawyków żywieniowych i motywacji. Wstęp bezpłatny. Jedyne czego potrzebujesz to butelka z wodą, wygodny strój i zapał do działania! Dodatkowo dla wszystkich biorących udział w zajęciach przygotowałyśmy świetne upominki. 

Dołącz do wydarzenia na Facebooku ---> tutaj!

8 lipca- Kołobrzeg
15 lipca- Mielno
22 lipca- Łeba
6 sierpnia- Hel
13 sierpnia- Olsztyn
Copyright © 2014 siostry bukowskie. , Blogger