Zdążyć do wakacji.

Sezon bikini to ostatnio jedno z najczęściej pojawiających się haseł. Rozglądamy się za nowym strojem kąpielowym, planujemy wakacyjny urlop i intensywnie zastanawiamy się nad tym, czy nasze figury aby na pewno gotowe są na to, żeby zaprezentować je światu. Kalendarzowe lato wybije mniej więcej za miesiąc. Do tego czasu, zdrowym tempem jesteś w stanie pozbyć się nawet 5 kg! Wystarczy, że zaczniesz już dziś. Oczywiście podstawą jest dobra dieta. My, kobiety, uwielbiamy słodycze. Z doświadczenia wiemy jednak, że nie trzeba z nich rezygnować jeśli chce się zrzucić parę centymetrów. Można wybrać zdrowe opcje, które mają nie tylko mnóstwo wartości odżywczych ale też świetnie smakują. (sprawdź nasz przepis na fit sernik klik!) Zamiast gofra ze śmietaną gałka sorbetu, shake`a zastąp świeżo wyciskanym sokiem a zamiast piwa zamów lemoniadę. Brzmi bananie ale to właśnie te wszystkie małe wybory dnia codziennego wpływają na naszą sylwetkę. Za miesiąc będziesz wdzięczna sobie za te wszystkie drobne zmiany. Mamy 30 dni! Zacznij już dziś razem z nami. Na początek przygotowałyśmy dla Was zestaw banalnych ćwiczeń, które nie wymagają sprzętu czy miejsca. Spokojnie możesz wykonać je w domu, w ogródku albo na plaży. Do dzieła !

18 minutowy trening metaboliczny na dobry początek dnia! 
Każde ćwiczenie wykonuj przez 30 sekund, 15 sekund przerwy między ćwiczeniami .
Wykonaj trzy obwody, minuta przerwy między obwodami.

1 ĆWICZENIE
Skakanka. Jedno z naszych ulubionych zabawek z dzieciństwa. Wykorzystaj ją w swoim treningu jako rozgrzewka.

2 ĆWICZENIE

Wyskoki. Stań prosto w lekkim rozkroku. Delikatnie ugnij kolana i wyskocz jak najwyżej podciągając kolana do klatki piersiowej.

3 ĆWICZENIE

Wykroki boczne. Stań w lekkim rozkroku, ugnij prawe kolano jednocześnie wypychając biodra tył i płynnym ruchem przesuń lewą nogę do pozycji wykroku bocznego. Wróć do pozycji i zmień nogę.

4 ĆWICZENIE

Zakrok z wyskokiem. Wykonaj zakrok i dynamicznie wyskocz w górę unosząc kolano nogi zakrocznej. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie. 

5 ĆWICZENIE

Żuraw. Stań na jednej nodze, drugą zegnij w stawie kolanowym i biodrowym. Powoli zacznij się pochylać, jednocześnie przenosząc lekko wyprostowaną nogę do tyłu. Wróć do pozycji wyjściowej. Zmień nogę, powtórz ćwiczenie. 

6 ĆWICZENIE

Zakrok skrzyżny z uniesieniem ramion nad głowę. Stań w lekkim rozkroku, wykonaj zakrok skrzyżny (noga na ukos) jednocześnie unosząc ramiona nad głową. Wróć do pozycji, zmień nogę. 

ZADBAJ O SIEBIE PO TRENINGU
Podstawą higieny po treningu jest porządny prysznic. Poza tym to czas na odpoczynek dla naszych mięśni, odkręcaj więc naprzemiennie ciepłą i chłodną wodę, dzięki czemu szybciej się zregenerujesz. Dla uczucia lepszej świeżości zastosuj również odpowiedni kosmetyk. Co wybrać, dezodorant czy antyperspirant?
Na początek sprawdź czym się od siebie różnią:
1. Dezodorant maskuje zapach potu i opóźnia jego powstawanie, antyperspirant maskuje zapach oraz zapobiega wydzielaniu.
2. Antyperspirant chroni przez cały dzień, a nawet dłużej. Dezodorant działa krócej.
3. Dezodorant dedykowany jest osobą, które pocą się umiarkowanie. Antyperspirant powinny wybierać osoby z nadmierną potliwością, zwłaszcza w przypadku wysokich temperatur, silnych emocji, stresu czy wysiłku fizycznego.

PAMIĘTAJ!
- pocenie się jest naturalnym procesem dla naszego organizmu, dziennie nasze ciało usuwa ok. 2 litrów płynu
- pot sam w sobie jest bezwonny, dopiero w połączeniu z bakteriami znajdującymi się na skórze może mieć nieprzyjemny zapach
- dezodorantów i antyperspirantów używamy na czystą i suchą skórę
- kosmetyk nie powinien całkowicie blokować procesu pocenia, nigdy więc nie stosuj go na całe ciało, jedynie pod pachami
- przed snem dokładnie zmyj preparat ze skóry
- nigdy nie używaj dezodorantów czy antyperspirantów przed opalaniem się lub wizytą w solarium

DODATKOWO:
- pamiętaj o tym, aby korzystać z pryszniców dostępnych na siłowni zawsze w klapkach
- bierz ze sobą swój sprawdzony żel pod prysznic oraz szampon, te ogólnie dostępne na siłowni mogą mieć niekorzystny wpływ na Twoją skórę

CZY LICZYMY KALORIE ?
Wielu specjalistów uważa, że dieta ma większy wpływ na naszą figurę niż aktywność fizyczna, jednak stuprocentową satysfakcję osiągniesz tylko dzięki połączeniu zdrowego odżywiania ze sportem. Czy trzeba liczyć kalorie i wszystko dokładnie ważyć? My tego nie robimy. Znamy mniej więcej swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, co przy wzmożonej aktywności fizycznej jest bardzo ważne. Wybieramy sprawdzone i zdrowe produkty, więc gdy zdarzy się że zjemy za dużo, nie ma to konsekwencji dla naszych sylwetek. Nasza rada: wykorzystaj prosty kalkulator zapotrzebowania kalorycznego dostępny bezpłatnie w internecie. Przez kilka kolejnych dni dokładnie spisuj co jesz, oblicz ile energii dostarczają Ci przyjmowane przez Ciebie posiłki i porównaj to z wynikiem z kalkulatora. W ten sposób nabierzesz dużo większej świadomości co do kaloryczności jedzenia i będziesz w stanie dokonywać racjonalnych wyborów. A konkretnie, co jemy? Oto nasz jadłospis na jeden dzień.

ŚNIADANIE
Owsianka z owocami i łyżka masła orzechowego.

PRZEKĄSKA
Sałata z białym serem, pomarańczą i pestkami dyni, skropiona olejem z orzechów włoskich.

OBIAD
Makaron durum ze szparagami, pieczarkami i suszonymi pomidorami. Można dodać do niego pierś z kurczaka lub wołowinę, my jednak mięso ograniczamy do minimum.

PRZEKĄSKA
Wafle ryżowe z gotowanym kurczakiem, twarożek z cebulką.

KOLACJA
Wędzona makrela z warzywami.

PAMIĘTAJ:
Twoje posiłki powinny być różnorodne, dzięki czemu dostarczysz swojemu organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Zbliża się lato, wykorzystuj w swoim menu warzywa i owoce sezonowe, Postaw na szpinak, szparagi, botwinkę, rzodkiew, bób czy pomidory. Sprawdź kalendarz warzyw i owoców sezonowy żeby wiedzieć, co w danym miesiącu najlepiej wybierać. Pamiętaj, aby w każdym posiłku znalazła się porcja warzyw lub owoców.

Chcesz nas lepiej poznać? Sprawdź nasz najnowszy odcinek na