Trening siłowy zmienia kobietę w osiłka, pozbawia ją seksownych kształtów, sprawia, że zaczyna nabierać męskich cech. Często spotykasz się z takimi opiniami, przez co boisz się wejść do strefy z wolnymi ciężarami? Kiedyś usłyszałam od pewnej znajomej, że zrezygnowała z treningu siłowego, bo przez to zaczęła wyglądać jeszcze grubiej. A może zaliczasz się do grona tych kobiet, które idąc na siłownię zrobią kilka brzuszków, pobiegają na bieżni czy skorzystają z rowerka lub orbitreka i wracają do domu, bo generalnie nie mają pomysłu co mogłyby jeszcze zrobić? Dziś rozprawimy się z mitami krążącymi wokół tematu treningu siłowego kobiet.
MIT: BĘDĘ WYGLĄDAŁA JAK FACET
FAKT: Za wzrost tkanki mięśniowej odpowiada głównie testosteron, którego my, kobiety, mamy około 20 razy mniej niż mężczyźni. Jeśli pracujesz nad swoją figurą w sposób naturalny, czyli bez sterydów anabolicznych, ułatwiających osiągnięcie suchej masy mięśniowej w krótkim czasie, jesteś w stanie (maksymalnie) nabrać do 1 kg tkanki mięśniowej miesięcznie. Warto zaznaczyć, że są to wyniki badań eksperymentalnych, gdzie badane osoby przestrzegały ściśle zbilansowanej diety i odpowiedniego planu treningowego. Ponadto trenując siłowo wzmacniasz mięśnie serca, co zmniejsza ryzyko jego chorób, wzmacniasz kości i więzadła, co chroni przed kontuzjami i poprawia stabilizację całego ciała czy opóźnia procesy starzenia.
MIT: TRENING SIŁOWY NIE POMOŻE MI W POZBYCIU SIĘ TŁUSZCZU
FAKT: W walce z tkanką tłuszczową trening siłowy jest dużo skuteczniejszy niż orbitrek, rowerek czy bieżnia w stałym tempie. Trening oporowy z dużym ciężarem, zaraz obok treningu interwałowego, to najskuteczniejsza metoda na pozbycie się tłuszczu. Nakręca również metabolizm, przez co spalasz kalorię jeszcze kilka godzin po zakończeniu sesji treningowej. Ponadto, każdy dodatkowy kilogram mięśni powoduje wzrost podstawowej przemiany materii o około 100 kcal dziennie.
MIT: MOGĘ NABAWIĆ SIĘ KONTUZJI
FAKT: Jeśli nie jesteś pewna jak wykonać dane ćwiczenie na wolnym ciężarze, skorzystaj z bezpłatnych porad trenera. Większość siłowni ma w swojej ofercie konsultacje trenerskie dla członków. Faktem jest, że niepoprawnie wykonywanie ćwiczeń siłowych może zakończyć się kontuzją. Ale równie dobrze możesz zaszkodzić sobie trenując kardio przy dużej nadwadze czy powielając nieprawidłowy wzorzec ruchowy przy klasycznym przysiadzie.
Nieważne więc w jakim jesteś wieku, czy jesteś kobietą czy mężczyzną i ile ważysz, trening siłowy wpłynie pozytywnie na Twoje zdrowie i wygląd zewnętrzny. Możesz go wykonywać na własnym ciężarze ciała lub na wolnych ciężarach. W kolejnych postach przybiżymy wam kilka zasad treningu siłowego.
Masz pytanie? Zostaw komentarz (choćby anonimowy), chętnie na nie odpowiemy.
Fakt: kobieta umięśniona staje się mniej atrakcyjna. Kobieta ma być szczupła ale w dotyku ma być delikatna i mięciutka - nie ma być czuć twardych mięśni. Tym się różnią kobiety od mężczyzn i to właśnie urzeka facetów w kobietach. Więc drogie panie nie dajcie się zwieść propagandzie i modzie bo później macie problemy ze znalezieniem faceta. Szczupłe i ładne - tak, widoczne mięśnie - nie. Ćwiczyć - tak ale dla zdrowia a nie wzrost masy mięśniowej. Spójrzcie na odcinek Madelin Gavi - janusze siłowni - 4:40 gdzie trenerka próbuje pokazać jak niby to jej wygląd jest lepszy - niestety na pierwszy rzut oka widać, że ten brzuch trenerki już wygląda niesmacznie w porównaniu do Gavi 5:00 - a co by było z pozostałą częścią ciała... Możecie mi też wierzyć, że taka trenerka przegrała by w ślepym teście na dotyk. No ale co ja będę tłumaczył skoro siostry wiedzą lepiej niż faceci.
OdpowiedzUsuńUwazam,ze kobieta powinna znac te granice , kazdy oczywiscie ma inne zdanie na temat swojej budowy ciala,jezeli lubisz wygladac jak wychudzony szczur - powinnysmy to zaakceptowac tak samo jak kobieta startujaca w zawodach body buildera.. Moim zdaniem, cwiczac silowo osiagniesz w szybszym tempie swoje cele. Mozna cwiczyc silowo I wygladac kobieco ! ZGADZAM SIE W 100% !
OdpowiedzUsuńAkurat wy nie wyglądacie jak faceci ale dużo kobiet trenuijących na siłce kłują się sterydami, żeby osiągnąć jakieś wyniki. Mnie, jako facetowi to się w ogóle nie podoba. Kobieta ma być kobietą. Owszem, można być umięśnionym i ćwiczyć na dużych ciężarach i jako trener też to polecam swoim klientkom, ale sterydy i głos jak u chłopa to aseksualne jak dla mnie. Pozdrawiam siostry, fajnie prowadzicie tego bloga :)
OdpowiedzUsuńChia jest pyszna i zdrowa.
OdpowiedzUsuńTak, ja też uwielbiam Chia. Kupiłam ostatnio 12sztuk przez internet.
OdpowiedzUsuńJak tak polecacie to ja też kupie to Chia. Tylko które wybrać. Siostry co polecacie?
OdpowiedzUsuńDla mnie siłownia to rewelacja! Zapisaliśmy się jakiś czas z mężem, oczywiście myślałam że będę fikać pilatesy z dziewczynami, a przez ostatnie 4 miesiące byłam na zajęciach fitness może raz :D Lubię solidnie się zmęczyć i czuć jak powiększam pulę kilosów, mój Marcin to samo - porobi sobie siłowniane szejki, ubierze ulubiony rashguard i jedzie z koxem razem ze mną :) PS. Fajowy artykuł, dobrze napisany! :)
OdpowiedzUsuńNic dziwnego, że siłownia jest oraz bardziej popularna. :) Daje wszechstronne możliwości pracy nad swoim ciałem. Super, że rozprawiłyście się z tymi mitami. Jeśli się regularnie ćwiczy, warto też skorzystać z dodatkowego treningu czyli elektrostymulacji mięśni. :)
OdpowiedzUsuń;
OdpowiedzUsuńCzy trening siłowy czy nie, po prostu warto i należy się ruszać. Przede wszystkim dla zdrowia i dobrej kondycji.
OdpowiedzUsuńA na siłowni zewnętrznej też można tak sobie dać w kość, jak myślicie? widzę, że coraz więcej się ich pojawia www.fitpark.pl/silownie-zewnetrzne.html koło mnie teraz taka powstaje. Do siłowni normalnej mam 40 minut drogi, może to będzie dobry pomysł żeby lepiej o siebie zadbać? różne te urządzenia montują.
OdpowiedzUsuń.
OdpowiedzUsuńPrzyznaję, że te otwarte strefy aktywności https://www.otwartestrefyaktywnosci.pl/ są coraz popularniejsze i coraz więcej się ich pojawia. Mnie to osobiście cieszy, bo nie tylko a znajduję motywacje do ćwiczeń dzięki temu, ale też mnóstwo ludzi w różnym wieku
OdpowiedzUsuńNUI www.nui.sklep.pl - sklep z bogatym asortymentem.
OdpowiedzUsuńTrudno nie zgodzić się z jednym, w dzisiejszych czasach ludzie dość często mają problem z dodatkowymi kilogramami. Głównymi przyczynami jest brak odpowiedniej dawki ruchu oraz spożywanie dużej ilości cukru. Warto więc jest przyjrzeć się swojej diecie pod tym właśnie względem. Zanim zaplanujemy swoje aktywności fizyczne możemy zawsze skorzystać z takich rozwiązań jak bielizna wyszczuplająca. Zerknijcie chociażby na sklep Gatta - https://www.gatta.pl/pl/bielizna/bielizna-wyszczuplajaca/ Oczywiście nie może jej traktować jako wymówki :)
OdpowiedzUsuńWedług mnie o zdrowie trzeba dbać, bo jest bardzo ważne, dlatego zainteresowanym tematem mogę polecić urządzenia siłownie zewnętrzne dla dzieci . Jest to świetna opcja do spędzenia aktywnego czasu razem z dziećmi.
OdpowiedzUsuń