Obalamy mity na temat treningu kobiet.

Cześć dziewczyny! Dziś przybywamy do Was z popularnymi mitami i konkretnymi faktami odnośnie treningu kobiet. W dzisiejszym wpisie zebrałyśmy błędy, które popełniamy na drodze o wymarzoną formę. Część z nich to nasze osobiste doświadczenia, mamy więc nadzieję, że na ich podstawie wyciągniecie wnioski dla siebie. 

MIT: Aby schudnąć należy ograniczyć ilość tłuszczu w posiłkach.
FAKT: Ile razy spotkałaś się z tym, że kobieta na diecie odchudzającej = liść salaty i szklanka wody? Na szczęście to mylne pojęcie redukcji wagi powoli staje się przeszłością. Coraz więcej mówi się o tym, że aby schudnąć trzeba jeść a słynny obrazek jabłka, otoczonego centymetrem krawieckim, przestaje być idealnym wabikiem na konsumenta z dodatkowymi kilogramami. Tłuszcz jest niezbędnym elementem każdej diety, także odchudzającej i nie należy go całkowicie odstawiać. Najlepsze źródło zdrowego tłuszczu to: śledź, łosoś, makrela, awokado, nasiona (pestki słonecznika, dyni, ziarna sezamu, orzechy, oliwa z oliwek. Planując dietę redukcyjną, warto bardziej skupić się na odpowiednim spożyciu protein, które powinno mieścić się w przedziale 2,3-3,1 g/kg beztłuszczowej masy ciała. Zwiększenie udziału energii z białka w dietach redukcyjnych może być skutecznym sposobem na wspomaganie redukcji tłuszczu zapasowego. 

MIT: Spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej wymaga wprowadzenia do systemu treningowego większej ilości ćwiczeń cardio: bieżnia, rowerek, orbitrek.
FAKT: Widząc kobietę, truchtającą po bieżni drugą godzinę, ma się ochotę podejść do niej i krzyknąć: kochana, to Ci nie pomoże! Efektywny i wymagający trening można zrobić dwa razy szybciej bo czas spędzony na siłowni nie idzie w prze z utrzymaniem dobrej formy. Dużo lepszy efekt w walce z nadmiarem tkanki tłuszczowej dają treningi interwałowe, czyli rodzaj treningu polegający na zmiennej intensywności wysiłku. Wysiłek umiarkowany (np. bieg średnim tempem) przeplatasz wysiłkiem o maksymalnym zaangażowaniu ( np. sprint). Ten rodzaj treningu pomaga bardzo szybko spalić tkankę tłuszczową i powinien trwać od 20 min do 40 min. Trening interwałowy możesz wykonać na różnych rodzajach aktywności: rowerek, skakanka, bieganie, ergometr, pompki, przysiady. Pamiętaj:  treningu interwałowego nie łącz z treningiem siłowym albo kardio. Wyznacz sobie osobną jednostkę treningową, gdyż jest to aktywność bardzo obciążająca dla Twojego organizmu. Możesz go wykonywać maksymalnie 3 razy w tygodniu z przerwą 48 godzin między treningami. Nigdy nie wykonuj go na czczo lub gdy jesteś na restrykcyjnej diecie.

MIT: Trening w makijażu jest niezdrowy dla cery.
FAKT: Podstawą makijażu sportowego są odpowiednie kosmetyki oaz ich ilość. Wiadomo, gruba warstwa podkładu, oko typu smokey eyes i rzęsy wytuszowane aż po same brwi nie są wizażem, który nadaje się na salę gimnastyczną.  My jesteśmy zwolenniczkami naturalnego i świeżego looku, dlatego idealnym rozwiązaniem, z którego bardzo chętnie korzystamy są lekkie kosmetyki, stworzone z myślą o dziewczynach kochających sport. W nowej linii kosmetyków CliniqueFIT znajdziecie kosmetyki, które świetnie sprawdzają się w trakcie najbardziej wymagających ćwiczeń, dając przy tym wrażenie, jakby niczego nie miało się na twarzy. Uczucie podkładu, spływającego z buzi razem z potem nie należy do najprzyjemniejszych doznań, dlatego podkład CliniqueFIT Workout to formuła odporna na pot i wodę, przy czym świetnie maskuje niedoskonałości, jest lekki i beztłuszczowy a niewielka ilość produktu wystarczy do tego, aby wykonać perfekcyjny makijaż. Do tego odporna na wilgoć mascara, która nie tworzy grudek i świetnie rozdziela oraz pogrubia rzęsy, a do wykończenia transparentny puder matujący z poręcznym lusterkiem i perfekcyjny sportowy look gotowy! Ponadto w linii tej znajdziecie również produkty odświeżające, które świetnie sprawdzają się po wysiłku. Prócz oczyszczających, wilgotnych chusteczek do twarzy i ciała jest również lekka mgiełka czy nawilżający krem. Więcej na temat najnowszej linii CliniqueFIT znajdziecie w naszym najnowszym filmiku na kanale.
Wszystkie kosmetyki z  tej serii znajdziecie w drogeriach stacjonarnych Sephora oraz na Sephora.pl

MIT: Pozbycie się tkanki tłuszczowej z okolic brzucha wymaga wprowadzenia do systemu treningowego ćwiczeń na tę partię ciała np. spięcia brzucha w leżeniu na macie.
FAKT: Spięcia brzucha nie zmniejsza ilości tkanki tłuszczowej na brzuchu. Każda kobieta marzy o płaskim, mocnym brzuchu z delikatnie zarysowanymi mięśniami. Niestety, natura nie była dla nas łaskawa i brzuch jest tym obszarem krytycznym, który tkanka tłuszczowa dopada w pierwszej kolejności. Z pewnością znasz wiele szczupłych kobiet, których jedynym problemem jest `brzuszek`. Na początek ustalmy kilka faktów: nie istnieje miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej, wykonywanie serii brzuszków nie sprawi, że tłuszcz w tym miejscu zniknie. Jeśli więc należnych do grona tych zgrabnych ale z oponką, nie wystarczy, że położysz się na macie i będziesz przez pół godziny klepała spięcia brzucha. Jeżeli jednak masz ogólny problem z wagą a brzuch jest tego największym dowodem pamiętaj, że będzie on chudł najwolniej. Z zasady miejsca, w których mamy największy zapas tłuszczowy są również obszarami, które chudną najwolniej. Chcesz, aby Twój obwód w pasie się zmniejszył? Wykonaj nasz trening i przekonaj się sama, że nie kłamiemy. Twoje mięśnie brzucha będą mocne i uwydatnione, przy czym nie wykonasz ani jednego spięcia, sprawdź koniecznie!

MIT: Intensywne treningi są gwarancją idealnej sylwetki.
FAKT: Ciało kobiety NIE JEST przystosowane do intensywnego wysiłku w takim samym stopniu jak ciało mężczyzny. Kobiety nie potrafią zbudować naturalnie takich samych mięśni jak mężczyźni z uwagi na przewagę estrogenu w organizmie, który hamuje rozrost masy mięśniowej. Ponadto mamy niższy poziom testosteronu i mniejszą ilość hemoglobiny (czyli zmniejszone zdolności transportowania tlenu). Intensywne treningi są silnym stresem dla organizmu, co stymuluje do pracy nadnercza, odpowiedzialne za produkcję hormonów stresu. Długotrwała ich aktywacja powoduje zaburzenia wydzielania hormonów płciowych, co w konsekwencji doprowadzić może do wtórnego braku miesiączki.

MIT: Najważniejszym elementem dobrej formy jest aktywność fizyczna i zbilansowana dieta.
FAKT: Absolutną podstawę zachowania balansu układu hormonalnego i nerwowego, a co za tym idzie dobrej formy, jest sen. Każdy z naszych narządów wewnętrznych pracuje w określony sposób o określonej porze dnia i nocy. Musimy zadbać o to, aby narządy, które powinny się regenerować w nocy, to właśnie robiły. Nadnercza produkujące wskazany hormon powinny wypoczywać przede wszystkim w godzinach wieczornych, dlatego bardzo późny trening (nastawiony na skrajną produkcję adrenaliny i kortyzolu) wywołuje syndrom przewlekłego zmęczenia nadnerczy, a co za tym idzie zaburzenia w gospodarce cukrowej, odkładanie tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, opuchliznę i zatrzymanie wody.